"Silberlocken"-Blog

Am 17.1. ist es 6 Jahre her, dass ich mich in einem FitnessCenter – meine heißt >SPORT[BOX]< angemeldet habe  und ich bin wirklich froh, dass ich dort nicht nur Ausdauer, Kraft und Fitness trainieren kann, sondern dass es auch einen Kursplan gibt mit einem riesigen Angebot von C wie CYCLING bis X wie XCO.    Nicht zu vergessen – es gibt eine Sauna und ein Dampfbad, also alles was das Herz begehrt in der Winterzeit.  Das alles kostet mich  EUR 39,90 im Monat und die Preise haben sich  erfreulicherweise nicht verändert seit 2011.  Mein Tarif besagt allerdings, dass ich um 17 Uhr „draußen“ sein muss, aber da es abends sowieso brechend voll ist,  gehe ich lieber vormittags oder am frühen Nachmittag trainieren.

Nach einer kleinen Zwangspause aufgrund von Knieproblemen,  habe ich gerade wieder mit  XCO-Workout begonnen, das ich allerdings von Anfang an immer favorisiert habe – vor allen anderen Workouts. XCO hat mir immer Spaß gemacht, weil es mich „fordert“, mich beweglich hält und alle meine Muskeln kräftigt.

Die „XCO“ sind  Röhren, wiegen etwa 600 Gramm und sind zu zwei Dritteln mit Schiefergranulat gefüllt. Dieses dient sozusagen als Schwungmasse und bewegt sich je nach Schnelligkeit und Kraftaufwand.  Damit man sie nicht versehentlich „davon fliegen“ bei Training und schnellen Bewegungen haben sie Schlaufen, mithilfe derer man sie an der Hand befestigt.  Sie erfordern ständige Muskelanspannung und Kraft.  Manche betreiben auch Walking mit den XCO, damit die Arme, Schulter und der Rücken extra trainiert werden, aber beim Walking nehme ich lieber meine Stöcke und mache ausholende Bewegungen.

Ach was, ich füge einfach mal ein Foto ein – so sehen die XCO für unser Workout aus.

(c) Copyright für dieses Foto: koerperform.eu

Um immer dienstags um 9.15 Uhr pünktlich im Kursraum zu stehen, muss ich mir den Wecker stellen, sonst würde ich diesen Termin glatt verschlafen, aber dann  kommt Desirée ins Spiel. Sie ist unsere Trainerin und achtet darauf, dass wir alle mitmachen.  Und steht man eben noch verschlafen herum, sorgt sie dafür, dass wir innerhalb kürzester Zeit hellwach sind.  Zu lauter Musik tanzt sie uns die Schritte  – eine Choreografie – vor und dazu bewegen wir die XCO mit Schwung und viel Kraft, mal langsam und mal schnell,  so dass nach einer Stunde und den verschiedensten Übungen mindestens einmal jeder Muskel des gesamten Körpers benutzt und aktiviert wurde. Lässt man auch nur einmal ein wenig nach und bewegt sich nicht intensiv genug, kommt sie sofort gelaufen und ruft laut „nicht nachlassen –  hopp, hopp, hopp“ im Rhythmus der Musik. ♪ ♫   Wir alle kennen die Schritte und so sieht unser XCO-Workout wie ein großes Ballett aus. Da sitzt jeder Schritt.  Toll! Mangels eines eigenen Fotos (zum Sport nehme ich weder Smartphone noch Kamera mit) habe ich ein passendes Foto im Netz gefunden.

Die Choreografie sorgt für super viel Spaß bei einem sonst sehr anstrengenden Training,  denn alles was mit Musik absolviert wird, klappt einfach besser und man vergisst, dass man gerade den kompletten Körper und jeden einzelnen Muskel trainiert.

Die letzte Viertelstunde geht’s dann noch auf die Matte für BAUCH – BEINE – PO  und sonstige Feinheiten, die ich nicht so mag, aber da muss ich halt durch 😜  Für mich ist dieses Workout und die anschließenden Bodenübungen ein Gradmesser meiner Beweglichkeit, Kraft, Fitness und Ausdauer.

Das Durchschnittsalter unserer Gruppe liegt unter 40, aber außer mir sind noch zwei oder drei  weitere unerschrockene Seniorinnen dabei, die sich nicht verstecken müssen. Immerhin dauert die Trainingseinheit eine ganze Stunde und wir halten mit bis zum Schluss.   So manche „Neueinsteigerin“ hat mehr Probleme als wir, die Übungen bis zum Ende durchzuhalten.   Da lacht mein „Seniorinnenherz“    🙂

Jetzt im Winter ist es sehr angenehm  langsam auf Touren zu kommen und warm zu werden, aber im Sommer schwitze ich  beim XCO-Workout wie in der Sauna und der Durst entspricht dem eines Elefanten – ähm – einer Elefantin!  Getränke gibt’s natürlich auch kostenlos in meiner Sport[Box].

Mein Resumée nach 6 Jahren: Mitglied in einem Fitnessstudio zu sein, finde ich eine prima Sache, denn oft genug ist das Wetter so mies, dass einfach die Lust fehlt, draußen was zu unternehmen. Um fit zu bleiben und die Muskeln nicht zu vernachlässigen ist das Training  in einem Studio einfach unverzichtbar und sinnvoll – besonders im höheren Alter.  Ich war knapp 60 als ich mich dazu entschloss, in einem FitnessCenter zu trainieren. Ihr seht also, es ist NIEMALS zu spät.  Mehr Beiträge zu diesem Thema findet ihr in der Kategorie“Fitness & Ernährung“

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